- Respirez profondément → Inspirer 4 secondes, bloquer 2 secondes, expirer 6 secondes.
Cela apaise le système nerveux en quelques minutes.
- Priorisez vos tâches
- Classez : Urgent / Important
- Fixez 3 priorités max par jour
Évite la surcharge mentale.
- Faites des pauses régulières Toutes les 60–90 minutes :
Étirement • Eau • Marche rapide Le cerveau se recharge mieux qu’avec un long travail continu.
- Dormez suffisamment
- 7 à 8 heures par nuit
- Éviter les écrans avant de dormir
Le manque de sommeil augmente le stress de 30% en moyenne.
- Bougez votre corps Marche, danse, sport…
Le mouvement libère des endorphines anti-stress.
- Apprenez à dire NON Protéger son temps = protéger sa santé.
Remplacer par : « Je ne peux pas pour le moment », « Je vais voir et te reviens ».
- Exprimez vos émotions Parlez à un ami, écrivez dans un carnet…
Le stress augmente lorsqu’il reste bloqué à l’intérieur.
- Déconnectez-vous
Réduire les notifications
Moments sans téléphone
Repos mental assuré.
- Rituels de bien-être Choisir une activité quotidienne qui vous fait plaisir :
méditation / lecture / musique / prière / hobbies Un rendez-vous avec soi-même.
- Adoptez la pensée positive Transformez vos mots :
❌ « Je n’y arriverai pas »
✔️ « Je vais essayer, étape par étape »
Le cerveau se conditionne à la réussite.
FORAC international : l’expertise au service du développement humain et organisationnel
